El colágeno hidrolizado se ha convertido en uno de los suplementos de mayor crecimiento en el mercado. Pero separar marketing de ciencia es esencial.

¿Qué es el colágeno hidrolizado? Es la proteína más abundante del cuerpo, presente en piel, huesos, tendones y cartílagos. La forma hidrolizada se descompone en péptidos de fácil absorción.

Evidencia para articulaciones: Varios estudios (especialmente con 10g/día de péptidos de colágeno) muestran: - Reducción del dolor articular en atletas después de 24 semanas - Mejora en la funcionalidad de rodilla en personas con osteoartritis - Mayor densidad de cartílago en combinación con vitamina C

Evidencia para piel: - Mejora de elasticidad e hidratación después de 8 semanas - Reducción de arrugas profundas con 2.5-5g/día

Evidencia para rendimiento deportivo: - Combinado con vitamina C (50mg) 30-60 min antes del entrenamiento - Puede estimular la síntesis de colágeno en tendones y ligamentos - Útil para prevención de lesiones en deportistas de alto rendimiento

Recomendación: 10-15g/día de colágeno hidrolizado con 50-100mg de vitamina C. Priorízalo si entrenas fuerte, tienes más de 35 años o experimentas molestias articulares.