La creatina monohidratada es el suplemento deportivo con más evidencia científica detrás. Sin embargo, su uso incorrecto es más común de lo que crees.

Error #1: Saltarse la fase de carga (cuando es necesaria) Si necesitas resultados rápidos, una fase de carga de 20g/día durante 5-7 días seguida de 3-5g de mantenimiento es efectiva.

Error #2: No tomar suficiente agua La creatina atrae agua a los músculos. Si no te hidratas adecuadamente, puedes experimentar calambres y bajo rendimiento.

Error #3: Mezclarla con cafeína en exceso Aunque la evidencia es mixta, dosis altas de cafeína pueden contrarrestar parcialmente los beneficios de la creatina.

Error #4: Esperar resultados inmediatos La creatina necesita saturar los músculos, lo que toma 2-4 semanas con dosis de mantenimiento.

Error #5: Comprar formas "avanzadas" innecesariamente La creatina monohidratada sigue siendo la más efectiva y económica. Las formas como HCL o etil éster no han demostrado superioridad.