Cómo optimizar tu nutrición peri-entrenamiento para máximos resultados
Lo que comes antes, durante y después del gimnasio impacta directamente en tu rendimiento y recuperación. Te damos el plan completo respaldado por ciencia.
Coach Andrés Ruiz
9 min de lectura
La nutrición peri-entrenamiento (antes, durante y después) es un pilar fundamental del rendimiento deportivo.
PRE-ENTRENAMIENTO (60-90 min antes): - 30-50g de carbohidratos de rápida digestión (arroz blanco, frutas) - 20-30g de proteína (whey o pollo) - Baja en fibra y grasa para evitar molestias
INTRA-ENTRENAMIENTO (durante la sesión): - Agua con electrolitos para sesiones < 60 min - 30-60g de carbohidratos/hora para sesiones > 90 min - EAAs opcionales si entrenas en ayunas
POST-ENTRENAMIENTO (dentro de 2 horas): - 30-50g de proteína de rápida absorción (whey isolate ideal) - 50-100g de carbohidratos para reponer glucógeno - Puede incluir creatina (3-5g)
Suplementos recomendados por fase: | Fase | Suplemento | Dosis | |------|-----------|-------| | Pre | Cafeína + Citrulina | 200mg + 6g | | Intra | EAAs + Electrolitos | 10g + al gusto | | Post | Whey Isolate + Creatina | 30g + 5g |